Bien-être en 10 mn chrono

. . .
Toujours plus vite ! La course après le temps gagne la médecine, les soins, les thérapies. De nouvelles méthodes ramènent le temps dévolu à la santé et au bien-être au strict minimum.

• Plutôt qu'une psychanalyse qui dure au moins deux ans, les thérapies brèves font le pari d’extraire la racine d’un traumatisme en une poignée de séances.

• Au lieu de dormir 8 heures, faisons 4 à 5 séquences de sommeil profond, le plus récupérateur.

À présent, des chercheurs se penchent sur les activités physiques de santé. Par exemple : les « 10 000 pas à effectuer chaque jour » que conseillent les médecins. Selon l’étude canadienne, il suffirait de fournir un effort intensif d’une durée de 1 minute dix fois par jour pour bénéficier des mêmes effets qu’une activité physique modérée de 50 minutes.

Gagner du temps en sprintant dix fois par jour : remède miracle ?

L’étude a été réalisée sur trois groupes d’homme âgés de 27 ans en moyenne. Le premier groupe (10 hommes) a suivi un entraînement continu d’intensité modérée (MICT) de 50 minutes, dont 45 minutes de vélo en salle.

Le deuxième groupe (9 hommes) a suivi un sprint intervalle training (SIT). Celui-ci consiste en une séquence de dix minutes qui alterne trois minutes de vélo à faible intensité et 20 secondes de sprint à la puissance maximale, le tout trois fois de suite, soit 1 minute d’exercice intensif au total.

Enfin, le troisième groupe… n’a rien fait du tout, épousant le style de vie du parfait sédentaire.

Trois mois plus tard, les chercheurs concluent :

« Douze semaine d’entraînement fractionné de haute intensité améliorent les indicateurs de la 'santé cardiométabolique' de la même façon qu’un entraînement traditionnel, en dépit d’exercices cinq fois moins importants en volume et en temps. Ainsi, vous obtenez des bénéfices sur la santé comparables à un entraînement traditionnel, mais en beaucoup moins de temps. »

Faut-il se convertir dès demain à l’effort bref et maximal ? Faut-il pratiquer chaque jour des « sprints du danger », c’est-à-dire « le rythme que vous auriez en courant si vous deviez sauver votre enfant d’une voiture qui surgit sous vos yeux », comme le définissent les chercheurs ?

En réalité, un tel protocole ne peut être appliqué à l’ensemble des femmes et des hommes.

Tout d’abord, l’organisme a besoin de s’échauffer avant de fournir l’énergie maximale à un sprint. Les sportifs, les danseurs savent que leurs performances impliquent une préparation physique à l’effort, sous peine de blessures.

Ensuite, la vie sédentaire de la plupart des occidentaux rend périlleux le sprint maximal, en raison des risques cardiaques qu’il engendre.

Enfin, les personnes en surpoids ne tirent aucun bénéfice de l’effort bref et violent. Toutes les études montrent que le retour à un poids normal repose sur la conjonction entre une alimentation adaptée et des exercices physiques réalisés dans la durée.

Martin Gibala, responsable de l’étude, convient : « Les individus choisis pour l’expérience étaient sédentaires, mais jeunes et en bonne santé. L’entraînement intensif fractionné ne peut être appliqué à tout le monde, en particulier ceux qui pourraient avoir des problèmes cardiovasculaires. »

Il ajoute qu'il existe un grand nombre d’entraînements adaptés à chaque individu. Enfin, il rappelle avec bon sens :

« Toute personne doit être examinée par un médecin avant de commencer ou de modifier une méthode d’exercices. »

L'étude concerne en premier lieu les personnes qui pratiquent déjà une activité physique de santé de manière régulière. Pour elles, il est intéressant de savoir qu’au milieu d’une randonnée à pied ou à vélo, ou lors d’une nage à la piscine, un petit sprint apporte un bonus pour le fonctionnement du cœur et l’oxygénation du sang.

La prévention santé a du sens dès lors que chacun·e y accorde du temps.

C’est pourquoi les séances de massages bien-être, sur table de massage, durent entre 1 heure et 1 h 30. Ainsi, le corps et le mental se relâchent de manière progressive et consciente.

. . .